قراءة لمدة 5 دقائق
صحة الرجال تهمنا
يمضي العديد من الرجال في الحياة وهم يحملون أعباءً خفية. ضغوط العمل، الهموم المالية، المسؤوليات العائلية، خطط المستقبل، والتوقع غير المعلن بضرورة أن يكونوا أقوياء دائمًا. والنتيجة هي الكثير من الموازنة، الكثير من العطاء، وفي كثير من الأحيان القليل جدًا من الوقت المتبقي للعناية بأنفسهم.
هذه الصفحة هي وقفة قصيرة لك. مساحة لتفقد جسمك وعقلك، وتعلم بعض الأفكار البسيطة، واستكشاف أدوات تفاعلية تساعدك على ملاحظة كيف حالك حقًا. بلا ضغط وبلا حكم. مجرد دعم.
النوم والطاقة
لا يشعر الكثير من الرجال بأنهم غير أصحاء. بل يشعرون فقط بالتعب. الأيام الطويلة، الليالي القصيرة، استخدام الشاشات لوقت متأخر، والضغط المستمر يستنزف طاقتك ببطء.
عندما يتحسن النوم، يصبح كل شيء أخف. التركيز، المزاج، الصبر، القوة، والتحفيز يستفيدون جميعًا.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات مماثلة كل يوم
- تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين في أواخر المساء
- امنح نفسك فترة قصيرة خالية من الشاشات قبل النوم
القلب والحركة
غالبًا ما يتجاهل الرجال التعب والتوتر والإجهاد البدني دون أن يدركوا مقدار العبء الذي يحمله القلب. صحة القلب هي مجال يواجه فيه الرجال مخاطر أعلى من النساء، خاصة في منتصف العمر.
في بعض الدراسات الكبيرة، يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية على مدى العمر حوالي 50 بالمائة للرجال مقارنة بحوالي 33 بالمائة للنساء.
في نفس العمر، يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 50 بالمائة.
في البيانات الأمريكية الحديثة، أبلغ حوالي 7 بالمائة من الرجال عن إصابتهم بأمراض القلب مقارنة بحوالي 4 بالمائة من النساء.
العناية بقلبك لا يجب أن تكون متطرفة. فالحركة اللطيفة والمنتظمة تحدث فرقاً حقيقياً.
- امشِ لمدة ثلاثين دقيقة في معظم الأيام
- مارس رياضة تستمتع بها مثل البادل أو كرة القدم أو الاسكواش
- قم بتمديد العضلات المشدودة بعد الجلوس لفترات طويلة
- خذ فترات قصيرة للحركة أثناء ساعات العمل
عدة جولات مشي قصيرة لا تتجاوز عشر دقائق موزعة على مدار اليوم يمكن أن تقلل من التوتر وتدعم صحة القلب بنفس فعالية جولة مشي أطول.
انقر للحصول على نصيحة بسيطة لصحة القلب
حاول أن تربط شيئاً تفعله بالفعل كل يوم بجولة مشي قصيرة. على سبيل المثال، عشر دقائق مشي بعد الغداء أو العشاء يمكن أن تساعد في تنظيم سكر الدم وضغط الدم على المدى الطويل.
العقل والتوتر
ينشأ العديد من الرجال على فكرة أن معالجة كل شيء بمفردهم هو ما يجعلهم أقوياء. بمرور الوقت، يمكن أن يتحول هذا إلى إرهاق صامت. تستمر في المضي قدمًا، لكنك تشعر بالتعب من الداخل.
القوة لا تقتصر فقط على مقدار ما تحمله. بل هي أيضًا معرفة متى ترتاح ومتى تتحدث.
- خذ فترات راحة قصيرة وهادئة بعيدًا عن الضوضاء والشاشات
- مارس التنفس البطيء لمدة دقيقة عندما يرتفع التوتر
- تحدث بصراحة مع شخص تثق به عندما تشعر بأن الحياة ثقيلة
- اطلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنك عالق أو مكتئب
انقر للحصول على فكرة بسيطة لتخفيف التوتر
جرب نمط التنفس أربع-أربع-أربع. استنشق من أنفك لعد أربعة، احبس النفس لأربعة، أخرج الزفير ببطء لأربعة. كرر ذلك عدة مرات. هذا يشير إلى الأمان لجهازك العصبي ويمكن أن يخفف من حدة التوتر.
القوة والمفاصل والحركة
يرفع جسمك وينحني ويحمل ويجلس ويقود ويعمل من أجلك كل يوم. من السهل تجاهل الآلام الصغيرة حتى تصبح مستمرة.
- قم بتضمين تمارين قوة بسيطة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
- قم بتمديد الوركين، وأوتار الركبة، والصدر، والكتفين بانتظام
- انهض وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة أثناء العمل الجالس
- اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات
الفحوصات ومعرفة أرقامك
تجنب الفحوصات أمر شائع جداً. ومع ذلك، فإن معرفة أرقامك يمكن أن تكون مهدئة وممكنة. فهي تساعدك على التصرف مبكراً بدلاً من القلق بصمت.
اسأل طبيبك ما هو مناسب لعمرك وتاريخ عائلتك. تشمل الفحوصات الشائعة ما يلي:
- ضغط الدم
- الكوليسترول والدهون الثلاثية
- سكر الدم
- مستويات فيتامين د والمغذيات الأخرى
- صحة البروستاتا والهرمونات عند الاقتضاء
الغذاء والمكملات والدعم اليومي
الغذاء هو وقودك اليومي. الوجبات السريعة، الأكل المتأخر، وتجاهل التوازن يمكن أن يقلل تدريجياً من الطاقة والمزاج.
استهدف وجبات بسيطة تتكون من:
- بروتينات خالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، أو البقوليات
- الكثير من الخضروات والفواكه
- الحبوب الكاملة
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والبذور
يمكن أن تساعد المكملات في سد الفجوات عندما تكون الحياة مزدحمة. تشمل المجالات الشائعة للرجال الفيتامينات الشاملة، أوميغا 3، فيتامين د، المغنيسيوم، دعم الأمعاء، والمنتجات التي تدعم المفاصل والعضلات. اتبع دائمًا التعليمات المكتوبة على الملصقات وتحدث مع أخصائي صحي إذا كانت لديك حالات طبية.
فحص ذاتي سريع
يمكنك أن تسأل نفسك:
- هل أنام بما يكفي لأشعر بالراحة؟
- هل أشعر بالتوتر أكثر من الهدوء؟
- هل أحرك جسمي معظم الأيام؟
- هل كنت أتجاهل الألم أو الانزعاج لفترة طويلة؟
- متى كان آخر فحص طبي شامل لي؟
إذا توقفت عند أي سؤال، فأنت بحاجة إلى التأمل. إنها علامة على أن جسدك أو عقلك يطلب المزيد من العناية.
ألعاب تفاعلية للتوعية الذاتية
هذه الأدوات البسيطة ليست اختبارات طبية. إنها طرق ممتعة لملاحظة تركيزك وتنفسك وأخذ استراحة واعية.
لعبة الذاكرة باستخدام الرموز التعبيرية (الإيموجي)
انقر على "ابدأ" لمشاهدة تسلسل من الرموز التعبيرية. حاول تذكرها بالترتيب. يضيف كل مستوى رمزًا تعبيريًا واحدًا إضافيًا حتى تخطئ. في النهاية سترى تقديرًا عمر التركيز بشكل ممتع.
مؤقت حبس النفس
اجلس براحة. عندما تضغط على "ابدأ"، خذ نفسًا طبيعيًا واحبسه بلطف. عندما تطلق نفسك، اضغط على "إيقاف" وشاهد وقتك. استمع دائمًا لجسدك وتوقف إذا شعرت بأي انزعاج.
0.00 ثانية
دليل
أقل من 15 ثانية: نطاق البداية.
15 إلى 30 ثانية: نطاق صحي نموذجي للعديد من البالغين.
30 إلى 60 ثانية: مستوى تحكم رياضي في التنفس.
أكثر من 60 ثانية: متقدم جداً، دائمًا ما تُعطى الأولوية للراحة والسلامة.
شكراً لك على كل ما تحمله وكل ما تفعله، مرئيًا وغير مرئي. أنت تستحق الراحة والدعم والصحة بقدر أي شخص آخر. حتى تغيير صغير واحد، يتكرر غالبًا، يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في شعورك.
اكتشف المنتجات التي يمكن أن تدعمك في طريقك، مثل:
فيتامينات متعددة للرجال
تدعم الطاقة اليومية والمناعة والصحة العامة بتركيبات فيتامينات متعددة مخصصة للرجال.
تصفح الفيتامينات المتعددة للرجال
أوميغا 3 وزيت السمك
تدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل بمنتجات أوميغا 3 وزيت السمك.
تصفح أوميغا 3 وزيت السمك
المغنيسيوم
يدعم العضلات وجودة النوم والاسترخاء، خاصة خلال الفترات المزدحمة أو النشطة.
تصفح المغنيسيوم
المراجع
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. انتشار أمراض القلب والسبب الرئيسي للوفاة (الولايات المتحدة).
- الجمعية الوطنية للدهون. الفروق بين الجنسين وعوامل الخطر في أمراض القلب التاجية.
- منظمة الصحة العالمية ونظرات عامة عالمية حول أمراض القلب والأوعية الدموية بشأن الفروق بين الجنسين في المخاطر.
توفر هذه المصادر معلومات أساسية حول مخاطر أمراض القلب لدى الرجال والنساء. هذه المقالة مخصصة للتثقيف العام ولا تحل محل المشورة الطبية. تحدث دائمًا إلى أخصائي صحي مؤهل للحصول على إرشادات شخصية.