مشمس ولكن تعاني من نقص؟ حقيقة فيتامين (د)
يبدو الأمر مستحيلاً، أليس كذلك؟ أن تعيش في بلد يتمتع بسطوع الشمس على مدار العام وما زلت تعاني من نقص فيتامين (د). ولكنها مشكلة شائعة بشكل مدهش في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة وقد تؤثر على مزاجك وطاقتك ومناعتك وحتى عظامك.
يبدو الأمر مستحيلاً، أليس كذلك؟ أن تعيش في بلد يتمتع بسطوع الشمس على مدار العام وما زلت تعاني من نقص فيتامين (د). ولكنها مشكلة شائعة بشكل مدهش في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة وقد تؤثر على مزاجك وطاقتك ومناعتك وحتى عظامك.
نقص فيتامين (د) على الرغم من أشعة الشمس
على الرغم من وفرة الشمس، تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 80% من الأشخاص في الشرق الأوسط لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د). لماذا؟ مزيج من الملابس الثقافية، وأنماط الحياة الداخلية، والحرارة الشديدة في منتصف النهار التي تبعد الناس عن الشمس، والاستخدام المفرط لواقي الشمس.
النتيجة؟ لا يحول جسمك ما يكفي من أشعة UVB إلى فيتامين (د) النشط، والذي يلعب دورًا حيويًا في كل شيء بدءًا من امتصاص الكالسيوم وحتى وظيفة المناعة.
أعراض لا يجب تجاهلها ▾
غالبًا ما يمر نقص فيتامين (د) دون أن يلاحظه أحد حتى يتطور. إليك بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
لماذا فيتامين (د) مهم ▾
يعمل فيتامين (د) كهرمون أكثر من كونه فيتامين. يؤثر على مئات الوظائف الخلوية وهو ضروري لـ:
- تقوية العظام ومنع الكسور
- دعم جهاز المناعة لديك
- تحسين المزاج ووظائف الدماغ
- تقليل الالتهاب
عند الأطفال، يمكن أن يؤدي النقص إلى الكساح. وعند البالغين، يساهم في تلين العظام (لين العظام) وحتى هشاشة العظام.
كيف تعزز مستوياتك
التعرض لأشعة الشمس: يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-20 دقيقة في الصباح الباكر على الجلد العاري (بدون واقي الشمس)، خاصة على الذراعين والساقين.
النظام الغذائي: يشمل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، صفار البيض، الفطر، ومنتجات الألبان المدعمة.
المكملات الغذائية: خاصة خلال فصل الصيف عندما يكون وقت الخروج محدودًا.
أفضل مكملات فيتامين (د) في صيدلية تشيميست ويرهاوس الإمارات
جرعة يومية مريحة
تسوق الآن
موثوق وفعال
تسوق الآن
لذيذة ومناسبة للأطفال
تسوق الآنالخلاصة
لا تدع أشعة الشمس تخدعك. نقص فيتامين (د) هو مشكلة صحية صامتة ولكنها خطيرة في الإمارات العربية المتحدة. سواء من خلال التعرض الذكي لأشعة الشمس، أو النظام الغذائي، أو المكملات الغذائية، فإن ضبط مستويات فيتامين (د) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
اطلب من طبيبك إجراء فحص دم إذا كنت غير متأكد وتزود بالأساسيات التي تساعدك على الشعور بأفضل حالاتك.
المراجع
- كليفلاند كلينك. "نقص فيتامين (د): الأسباب والأعراض."
- مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية. "مسح فيتامين (د) الوطني، الإمارات العربية المتحدة 2023."
- كلية تي. إتش. تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد. "مصدر التغذية: فيتامين (د)."